良質な睡眠をとるためのポイント。

2026/03/01

質のよい睡眠には「環境」と「栄養」

環境面
・できるだけ24時までに就寝
・寝る前はスマホや強い光を控える
・お風呂やストレッチで体の深部体温を下げる

栄養面
・アミノ酸（グリシン、トリプトファンなど）を意識
・血糖値が下がりすぎないよう、夕食を抜かない

これらを整えることで、
「寝つきがよくなる」「途中で起きにくくなる」
といった変化が期待できます。

アミノ酸と睡眠の関係

・トリプトファン
→ 眠りのホルモンの材料

・グリシン
→ 体温を下げて寝つきをサポート

・グルタミン
→ ストレス回復・自律神経サポート

食事やサプリで
必要なアミノ酸を補うことで、
睡眠の質が高ま※セロトニン・メラトニンの材料＝睡眠の質UP

①トリプトファンを多く含む食材

※セロトニン・メラトニンの材料＝睡眠の質UP

多い食材

ポイント
トリプトファンは
**「糖質＋ビタミンB6」**と一緒に摂ると
脳に届きやすくなります。

②グリシンを多く含む食材

※体温を下げて「寝つき」を良くする

多い食材

ポイント
「コラーゲンが多い食材」＝グリシンが豊富
寝る前にスープ・煮物がおすすめです。

③グルタミンを多く含む食材

※腸・免疫・回復・ストレス対策に◎

多い食材

ポイント
・ストレスが多い人
・疲労が抜けにくい人
・胃腸が弱い人
に特に有用です。